内耗不是懒，可能是未被安放的情绪

内耗经常来自未完成的情绪与过高的自我要求。 试试把“我怎么还做不到”换成“此刻我最需要什么支持”。把任务拆小，给完成留一点可见的证据。 如果你长期卡在自我攻击里，咨询可以提供一面更温和的镜子。